z serii

[...] zostały przećwiczone w takiej samej objętości. A co mamy w planach, nawet u teoretycznie zaawansowanych? Na lewą stronę równania poświęcone 3-4 dni treningowe, 50-100 serii, wyszukane ćwiczenia pod różnymi kątami, dzielenie pojedynczych mięśni na głowy. A prawa strona równania załatwiona kilkunastoma seriami w jeden dzień, czasem w [...]

Ja na rozciąganie najczęściej przeznaczam czas przed ćwiczeniami oraz przerwy pomiędzy seriami. Nie lubię z resztą siedzieć czy stać bezczynnie po zrobienia serii danego ćwiczenia. Na siłowni zaobserwowałem, że wiele osób przechodzi do właściwego treningu praktycznie po paru wymachach rękoma, myśląć, że to w zupełności wystarczy na rozgrzanie i [...]

[...] sztangielek na skosie 10x8 / 10x9 / 10x10 W końcu 10kg na rękę. Ostatnie dwa powtórzenia ciężko. 2b. Podciąganie/opuszczanie 1-9 / 1,5-8 / 1,5-8 W drugiej i trzeciej serii ten jeden raz bardzo lekko udało mi się podciągnąć. Aż byłam w lekkim szoku. 3a. Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +3kg 3b. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 10x2 / [...]

Troszeczke zmieniony Poniedziałek: Klatka(14 serii): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - [...]

[...] gdy nikogo nie będzie na siłowni? częste zjawisko. Wuchta, mogę ćwiczyć nadal tym ćwiczeniem plecy ale to nie będzie wykorzystanie w 100% mięśnia, będzie to marnowanie serii. Mam za słabe ręce do podciągania. Nie jestem mięczakiem aby sobie nie radzić, próbowałem różnymi wariantami aby się wspomóc - w piątek jeszcze raz spróbuję podciągania [...]

[...] -skip C; -krok odstawny-dostawny; -przeplatanka; -chodzenie na czterech kończynach(w przód, bokiem, tyłem); -kaczy chód; -któtkie sprinty/przyspieszenia przez skos sali(4-6 serii); W miejscu: -dogrzanie ramion i łokci(krążenia); -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do [...]

[...] jakoś szczególnie smaczne to nie jest. Poza tym już wiem, że cebula przed treningiem zakazana, bo odbija się masakrycznie ____________________ TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasach ciężary poprzednie A. Martwy ciąg 35kg+37kg+40kg* (30kg+35kg+37kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13kg+15kg+16,5kg** (11kg+13kg+13kg) B2. Ściąganie drążka [...]

[...] zgadzało, bo po 3 powtórzeniach musiałem robić przerwę... Dzięki. ---------------------------------------------------------------------- 09.01 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 [...]

Tydzień 1 – Wtorek – Góra ciała Rozgrzewka na bieżni (5 minut) A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 2 x 10 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego (5 serii x 6 powtórzeń) 5 sztabek (iso-dynamic)** B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 15 powtórzeń) 2 x 15 kg [...]

[...] tego systemu do żadnego splita oraz pomimo zbliżonej formy FBW. Intensywność oraz obciążenia na serio orają system nerwowy tak, że nie wiem jak się nazywam po każdej serii. Powiecie tak - niby 15 powtórzeń to musi być lajcik ale jak już wchodzi się w 15 rep w każdy z ciężkich ćwiczeń( MC, WL. Przysiad) przy praktycznie ciężarze [...]

[...] ze sztangą podchwytem: 15 rep - 29 kg 15 rep - 34 kg 12 rep - 34 kg 10 rep - 34 kg Mogłem nawalić z 5-10 kg ale chciałem zrobić to porządnie. Piękna pompa już po 1 serii. Po czwartej już mi łapy pękały. Dawno takiego uczucia nie miałem:-) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na motlitewniku: 15 rep - 29 kg 12 rep - 29 kg 10 rep - [...]

[...] (4 szt.) Ser mozarella (90 g) Pomidor (290 g) Cebula (75 g) Oliwa z oliwek (7 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15x60.12x65,10x70,8x75,6x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15x25,12x27,5,10x27,5,10x30 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 [...]

[...] oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od przyszłego tygodnia zamiana dni [...]

[...] poleżeniu z nogami w górze na materacu %-) ale było spowodowane duchotą na siłowni + szybkie tempo podczas ciężkich przysiadów. Tak to, to „czarno przed oczami” od razu po serii dość często zauważałam, ale przez ten ostatni miesiąc nie oszczędzałam się, tylko jechałam na 101%, na pewno nie była to wina A.M.G., tylko konkretnego wysiłku do [...]

[...] HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów Trening z przykładowym rozpisem ciężarów: Plecy Podciąganie szeroko 1s 8p sama, następne 3s z pomocą też po 8p, po każdej serii wolny negatyw Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark wszystkie 4 serie po 10p stałym ciężarem 6 cegieł Klamra jednorącz górny wyciąg 4s po 10p i każda serie 3 cegły [...]

[...] 3/0/x/1 4s PullOver max p Łapki - co mi przyjdzie do głowy to robię - będzie zabawa głównie w serie łączone, potrójne i mega serie, jakieś drop i trisety, metoda przerw w serii, zabawa małym ciężarem, jak i maksymalnym z zwróceniem uwagi na fazę neutralną itp itd - będzie zabawa ;-) Czasami jak będzie nudno to zrobię klatkę wyciskanie na [...]

[...] ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na [...]

[...] mogę nie dać rady, lecz zamieniłam swoje marzenie w CEL. Już następnego dnia byłam katowana na siłowni. Każdy trening był bardzo ciężki, każdy był coraz cięższy. Po każdej serii miałam zaćmę przed oczami, a spływający pot drażnił mi oczy, ledwo łapałam oddech i stałam na nogach. Wystarczyło mi powiedzieć na ucho "Odważ się żyć i sięgać po swoje [...]

[...] Istna masakra Dzisiaj byl pierwszy trening powyzej maksow z poprzedniego cyklu, wiec byla walka i to ostra. Moj partner treningowy wysiadl w wiekszosc cwiczen juz po drugiej serii i tlumaczyl sie ze ma zly dzien Ale w takich chwilach okazuje sie kto ma charakterdo walki a kto nie. Juz po 2 serii wyciskania bylo i ciezko ale 3 seria poszla. Nie [...]

[...] trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 50kgx15 80kgx12 90kgx8 100kgx4 110kgx4 120x2(film na dole) 115x3 115x3 Rozpietki skos dodatni: 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń 12,16,18,20 kg. Wyciskanie wąsko Wąskie wyciskanie: (7serii 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem ) 60kgx15 [...]